成长手记

初次进行心理咨询，我该做些什么准备？

1.放轻松

初始几次的咨询，一般是以了解和评估你的情况为主，不论你当下的状态是怎么样的，都可以按照你当下自己的情况和方式去表达就好，你当下真实的表达是重要的，包括你的担心、抵触、紧张、犹豫、抗拒、甚至是质疑等等，这些感受都是真实的，也都可以在咨询中被表达，可以和你的咨询师去进行讨论。

2.如实相告

如果你有精神科的就诊经历，曾经服用过药物或者正在服药，这些重要的信息也请在咨询时告诉你的咨询师，让他/她能够更全面、有效的去了解和评估你当下的状态。

3.准时进行咨询

di一次咨询会聊些什么？

1.了解你的情况

 

你可能会有哪些感受和担忧？

    1.感到紧张

感到紧张是正常的。绝大部分人在一次走进心理咨询室前都是紧张的，因为心理咨询不仅意味着你要面对一个不知道该不该信任的、完全陌生的人，并且还要去讲述自己心里的困扰和痛苦，你的这些紧张是大部分人的反应。

    2.对咨询是否会对自己有帮助的担忧

前面一直都提到的一点就是“你可以表达任何你当下想要表达的情绪、看法、感受等等”，当然如果你确实没有办法有一个大概的对自己这些方面的思路的话，或许可以从以下几个方面的问题做一些思考：

1.我希望咨询师能够帮我在哪些方面解决哪些问题？

2.似乎有很多问题困扰着我，有没有哪一个是目前最困扰我的？

3.有哪些事我不知道该不该讲？我是否会担心咨询师在哪些事上对我的看法？

4.我是否有什么困扰是重复出现的，可能只是换了对象，但呈现的方式好像差不多的？

一个好的心理咨询应该是什么样子？

1.好的心理咨询是一个总体感觉还不错的过程。

2.好的心理咨询是需要双方一起努力的过程。

3.好的心理咨询是需要一段时间的、一个持续的过程。

4.好的心理咨询需要建立一个良好的关系，愿意信任咨询师，向咨询师敞开心扉。